Fitness: Como ganhar massa muscular de forma eficaz?

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São cada vez mais as mulheres que fazem exercícios de fitness, porque querem aumentar a sua massa muscular e ter uma silhueta mais firme e tonificado. É por isso que hoje, oferecemos algumas dicas para fazer isso de forma mais eficaz.


As sessões de fitness



Cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos, não mais. Não se esqueça de fazer exercícios de aquecimento antes de cada sessão e estirarte ao final. Não faça muitas repetições e faça seus exercícios com pesos, até as mais pesadas. Pede conselho aos profissionais para saber a melhor maneira de executar cada exercício.


Descansando alguns segundos entre cada série: um minuto é suficiente para recuperar as forças e continuar com a sua rotina de fitness. Sempre carregar os pesos com a mesma intensidade que no início de sua sessão para que os exercícios sejam eficazes.


Não faça mais de 4 sessões por semana, para que seus músculos tenham tempo de descansar e fortalecer-se rapidamente. Não trabalhe o mesmo grupo muscular durante dois dias seguidos. Por exemplo: trabalha os glúteos segunda-feira, os abdominais terça-feira, com os braços na quarta-feira, etc.


Alimentação



Um erro frequente que cometem muitas mulheres é comer menos quando querem aumentar a sua massa muscular e fazem exercícios de fitness. É indispensável que alimentar bem os seus músculos! Esqueçam as dietas, as frustrações e até a palavra “jejum”. Faça várias pequenas refeições por dia, come variado e aumenta a sua ingestão diária de fibras e proteínas. Você não tem que passar fome.


As boas gorduras também são importantes, tanto para a massa muscular como para uma pele saudável: abacate, azeite de oliva, peixes, frutos secos, etc., Igualmente, bebe bastante água.


Come uma colação na hora que continua a cada treino fitness para otimizar a assimilação das proteínas e melhorar sua massa muscular. Nada te obriga a beber uma bebida à base de proteínas: você pode preferir uma fruta fresca com uma fatia de presunto branco ou um iogurte light.


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